トレーニングで解決！お悩み別メニュー
ソラリスボディラボ・加圧ボディスタジオの中澤です。
はじめに、現代では体力の低下や運動不足、生活習慣によるお悩みを抱えている方が多くなってきています。
ジムに通う目的も様々で、「筋力をつけたい」「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」など、個々のお悩みに合わせたサポートが必要です。
今回は、特に多くの方が抱える以下の悩みを解決するためのパーソナルトレーニングメニューを紹介いたします。
１．筋力アップ
筋力を上げることで日常生活での疲れが減り、身体の安定感が増します。
•トレーニング例: スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどの基礎的な筋トレを中心に、個々の筋力レベルや理想のスタイルに合わせてプランを作成。
•ポイント: 正しいフォーム、適切な負荷と回数で行うことで効果が出やすく、ケガのリスクも軽減されます。当ジムでは丁寧にフォームを指導しますので初めての方でも安心です。
2. ダイエット
体重を落とすだけでなく、健康的で美しい体を目指したい方におすすめ。
•トレーニング例: トレーニングに加え有酸素運動を取り入れ、効率的に脂肪を燃焼。
•ポイント: 適切な食事指導も行い、無理のない方法でリバウンドを防ぎます。短期間での結果にも応えつつ、長く続けられる習慣を一緒に作ります。
筋力アップやダイエットに関しては現役ボディビルダーやボディメイクコンテスト入賞トレーナーが在籍しておりますのでお任せください！
3. 体の使い方改善
姿勢や体のバランスを整えることで、動きやすい体を目指します。
•トレーニング例: 体幹トレーニングやバランスエクササイズ、ピラティスの要素を取り入れ、体の動きの質を向上。
•ポイント: 長年の経験から、日常の動作改善をサポートします。姿勢改善を目指しながら、肩こりや腰痛の緩和にもつながります。細かな関節の動かし方や体重のかけ方など、体の使い方を得意としているトレーナーが在籍しています。
4. 肩こり
肩こりは姿勢の悪化や筋力不足が原因であることが多いです。長時間同じ姿勢でいることやスマホ、PCなどの使用による猫背が原因になります。
•トレーニング例: 背中や肩周りのストレッチ、肩甲骨周りの筋力トレーニングを行います。肩甲骨周りの可動域向上や首に力が入らないように丁寧な動きを心がけます。
•ポイント: 動かして気持ち良いトレーニングメニューを行い、短時間でできるセルフケアもアドバイスします。肩の柔軟性を高め、根本的に肩こりを改善しましょう。
5. 冷え性
加圧トレーニングで血流を改善することで、冷えの改善を目指します。
•トレーニング例: 加圧トレーニングで筋力アップを図ります。また、有酸素運動やストレッチも組み合わせて末端まで体を温めます。
•ポイント: 冷えの改善には継続的なケアが大切です。日常でもできるエクササイズを取り入れて、筋肉によるポンプ作用や基礎代謝を上げていきます。加圧トレーニングは血流の促進に効果的です！
6. 腰痛
腰痛の原因は様々ですが、適切なトレーニングで予防・改善が可能です。
•トレーニング例: 腰部の負担を減らすために、腹筋や背筋の筋力強化、また骨盤の安定を図るエクササイズや腰部周辺を中心に柔軟性を上げるストレッチを行います。
•ポイント: 無理のない範囲で行えるトレーニングを提案し、腰に負担をかけない体作りを目指します。また、臀部や上背部の柔軟性も必要です。個々に合わせたエクササイズやストレッチを行います。
7. 膝痛
膝周りの筋力が不足していると、日常生活でも膝に負担がかかりやすくなります。
•トレーニング例: 大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの筋力を強化し、膝周りの安定性を向上させるエクササイズを行います。スクワットなどの負荷がかかるトレーニングは可能かどうか判断したり、TRXなどの道具を使って負担を軽減していきます。
•ポイント: 膝痛がある場合には、負荷を調整し、痛みが悪化しない範囲でトレーニングを行います。
腰痛や膝痛などはまず医療機関の受診を推奨しております。その上でエクササイズが必要と判断された際はぜひ一度体験トレーニングにお越しください！
体の悩みを改善するためには、正しいトレーニングが不可欠です。
当ジムでは、お一人おひとりの状態に合わせたプランを提供し、無理なく効果を感じられるようにサポートします。少しでも気になるお悩みがある方は、ぜひ一度体験してみてください！
ソラリスボディラボ自由が丘
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加圧ボディスタジオ田町
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加圧ボディスタジオ阿佐ヶ谷
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